Здоровье человека: почему важно пить воду
Вода – вторая после кислорода составляющая, жизненно необходимая для человеческого организма.
Интересные факты:
– объем воды в организме новорожденного – 80%, взрослого – 70%, в пожилом возрасте снижается до 60-65%;
– в крови содержание воды не менее 90%, в мышцах – около 75%, а в костях – не более 30%.
Вода необходима для нормального функционирования всех систем организма:
– нормализует терморегуляцию,
– активизирует обменные процессы в организме,
– улучшает работу сердечно-сосудистой системы,
– нормализует пищеварительный процесс,
– помогает выводить из организма токсины, улучшает подвижность суставов.
Стандартная норма суточного потребления воды – в среднем 2-3 л в день (взрослому человеку):
– 30 мл на 1 кг массы тела – осенью и зимой,
– 40 мл на 1 кг массы тела – в жаркие месяцы года.
Общие рекомендации:
– лучше всего пить воду комнатной температуры (лучше усваивается организмом);
– при активных физических нагрузках следует увеличить количество потребления воды;
– пить воду можно до, после и во время еды (во время еды – небольшое количество).
Источники: из открытых источников.
