🔹 Как помогать близким сейчас и выдержать

Как помогать близким сейчас и выдержать? Почему сейчас многие делят мир на черное и белое? Откуда столько ненависти и негатива в соцсетях? Как так получилось, что даже близкие отношения могут разрушится, люди часто словно не слышат друг друга? И как выйти из этого заколдованного круга?

Чтобы ответить на эти вопросы, нужно немного теории для начала.

В ситуациях сильного стресса и напряжения многие люди часто «впадают в детство» – в психике включаются детские защитные механизмы. Один из них – расщепление.

Взрослый человек понимает, что одно и то же явление или личность могут одновременной быть плохими и хорошими, содержать как позитивные, так и негативные черты. То есть быть амбивалентными.

Но ребенок делит мир на черное и белое, только хорошее и только плохое. Когда его психика сталкивается с амбивалентностью, чтобы пережить это, включается защитный механизм расщепления.

Поясню на примере. Мама для ребенка безусловно хорошая, это источник заботы и пищи, гарантия выживания. Но мама не всегда может быть рядом, не всегда способна на 100% удовлетворить потребности малыша, иногда может наказывать и ограничивать.

Тогда образ мамы в сознании ребенка расщепляется на плохую и хорошую.

Когда потребности малыша не удовлетворены, он переживает очень сильные негативные эмоции. Такие чувства пугают его, незрелая психика с ними справиться не способна. В этот момент ребенок как будто отстраняется от своих чувств и переносит их на маму. Она видится ему источником злости, разочарования, неудовлетворенности, обиды. Такой процесс называется проективной идентификацией.

Пройдут ли эти этапы созревания психики нормально или нет, зависит от мамы. Точнее, от ее навыков контейнирования эмоций малыша. Если она может распознать момент, когда ребенка накрывают эмоции и обнять его, утешить, дать ощутить безопасность, то ребенок научится выдерживать свои чувства. Уже взрослый человек примет амбивалентность мира и сможет справляться с негативом.

А если нет? То вырастет человек, который перекладывает ответственность за свои переживания на других. Таких людей немало, вы с ними, скорее всего, сталкивались. Типичный пример: женщина тревожится, боится, не уверенна в себе. Свои переживания она проецирует на мужа «Ты меня не любишь!». Скандалами и придирками она добивается от него ожидаемой реакции – мужчина отстраняется. Она получает подтверждение своим страхам.

Расщепление и проективная идентификация – это нормальный этап формирования детской психики. Для взрослого человека такие реакции скорее вредны.

Но как в сложившейся ситуации преодолеть детские реакции и не позволить им разрушать психику и отношения? Перестать впитывать негатив и выплескивать его на близких или незнакомых людей?

Попробуйте следующие шаги:

▪️Распознайте расщепление. Если вам кажется, что кто-то однозначно плохой, а кто-то прав на все сто, то это, скорее всего, расщепление.
▪️Примите тот факт, что это не мир раскололся, а ваша психика так пытается справиться с огромным стрессом.
▪️Признайтесь себе, что не справляетесь со страхом, тревогой и неопределенностью. Это нормально. Из этой точки можно начать помогать себе.

Я советую занять взрослую позицию:
✔️Увидеть, что условные «плохие» – такие же люди, как вы. Они хотят того же, что и большинство населения Земли: мира, спокойствия, счастья, безопасности и благополучия.
✔️Научиться слышать другого. Разглядеть за его словами настоящую мотивацию – страх, боль, растерянность, надежду.
✔️Понять, что ваш оппонент может быть под влиянием детских психологических защит. И проявить взрослое терпение и принятие.

Такие простые советы помогут сохранить отношения с близкими и защитить вашу психику от творящего вокруг хаоса.

Но эмоциональной саморегуляции можно научиться. Обратитесь к психологу – на терапии вы сможете безопасно выплеснуть эмоции и получить навык их контейнирования.

Проще говоря, получите поддержку ^[1], особенно необходимую сейчас. И научитесь выдерживать практически любой эмоциональный вихрь.

по материалам сайта профессиональных психологов b17.ru ^[2]

картинка носит иллюстративный характер