Дефицит магния

Дефицит магния: симптомы, при которых вам нужно срочно есть эти продукты, пишет kubnews.ru ^[1]
Магний чрезвычайно важен для организма, в том числе играет важную роль в здоровье сердечно-сосудистой и нервной системы. Соответственно, дефицит этого микроэлемента негативно влияет на работоспособность человека и качество жизни ^[2] в целом: снижается концентрация внимания, ухудшается общее самочувствие.

Ранние признаки нехватки магния: тошнота, общая усталость, потеря аппетита. Если вы запустили это состояние, то сюда же добавляются проблемы с сердцем (в том числе нарушения сердечного ритма), мышечные спазмы, судороги и тремор, слабость и проблемы со сном.

В общем, тянуть с восстановлением этого важного для каждого человека минерала крайне опасно для всех и каждого. Тем более, что названные симптомы его нехватки часто встречаются в повседневной жизни.

Но, есть и хорошие новости! Сбалансированный рацион питания помогает в профилактике дефицита магния. Дело в том, что в 80 % случаев правильная еда покрывает дневную потребность организма в данном минерале.

Однако, из-за обработки пищи, такой как рафинация, очистка, размол, пастеризация, его концентрация в покупных продуктах снижается вдвое. Отсюда проблемы со здоровьем. Так что здоровому человеку для восполнения суточной потребности в макроэлементе достаточно правильно питаться. Вместе с пищей органы и ткани обогащаются магнием.
Дефицит магния. Чтобы восполнить недостаток этого элемента в организме, нужны такие продукты, как:

Темные листовые зеленые овощи;

Тыквенные семечки, орехи (миндаль, кешью), кунжут, льняное семя;

Другие продукты, богатые магнием, среди них сыр тофу, бананы, черные бобы.

Стрессоустойчивость и магний – как они связаны?
Магний – один из важнейших микроэлементов в работе нервной системы. Он участвует в энергетическом и электрическом обмене клеток нервной системы, а также скелетной и гладкой мускулатуры.

А главное – он помогает нашей нервной системе справляться со стрессом:

Тормозит нервное возбуждение. Магний ослабляет действие глутамата в нейронах. А глутамат – главный возбуждающий нейромедиатор нервной системы, его обилие в клетках повышает уровень тревоги. Кроме того, магний уменьшает возбудимость нейронов и замедляет нервно-мышечную передачу. Так микроэлемент помогает справиться и с двигательным возбуждением.

Помогает успокоиться. Магний усиливает влияние ГАМК на нервные клетки. ГАМК, или гамма-аминомасляная кислота, – это важнейший тормозной нейромедиатор мозга, он снижает нервную активность.

Улучшает стрессоустойчивость. Магний также влияет на способность организма противостоять стресс-факторам. Железы внутренней секреции, которые вырабатывают гормоны стресса, крайне чувствительны к уровню магния: если его мало, они работают активнее. Если же магния в организме достаточно, гормонов стресса вырабатывается меньше.

Помогает мозгу восстанавливаться и защищаться. Магний также улучшает нейропластичность – способность мозга восстанавливать утраченные связи после повреждений, в том числе на фоне стресса. Избыточная активность рецепторов глутамата блокируется ионами магния – это снижает уровень внутриклеточного кальция, который разрушает нейроны.

Помогает бороться с усталостью. Магний необходим для превращения креатинофосфатной кислоты в молекулы АТФ – универсальный источник энергии для всех биохимических процессов в организме. Поэтому недостаток магния приводит к повышенной утомляемости.

Дефицит магния необходимо контролировать. Питайтесь правильно и будьте здоровы.